Tilipäivä

YEAH! Tämähän meni jopa odotettua paremmin! 15 kiloa!!

Lähtöpaino oli 104 kiloa ja paino nyt on 89 kiloa. Eli lopputulokseksi tälle 100 päivän rypistykselle tuli 15 kilon painon pudotus!!

Arvioideni ja laskelmieni mukaan kalorivaje olisi ollut noin 92 000 kcal. Siitä noin kolmannes (30 000kcal) on tehty liikunnalla ja loput syömällä peruskulutusta vähemmän. Se tekee keskimäärin yli 900 kilokalorin vajeen päivää kohden. Painoni on noihin lukuihin nähden tippunut vähän jopa nopeammin eli arvioni ovat olleet aavistuksen alakantissa. Nämä kaikki lukemat ovat ylittäneet kaikki odotukseni.

Nyt on jäljellä vielä haastavin osuus: saavutetun painon pitäminen. Tosiasia on se, että laihduttamisessa olen onnistunut ennenkin, mutta ihan joka ikinen kerta olen lihonut kilot takaisin. Se on sellainen asia mihin pitää suhtautua todella vakavasti. Tämän kaltaisen intensiivi jakson jälkeen paino yleensä nousee nopeasti muutaman kilon ja uskoisin sen asettuvan alle 92 kiloon. Sen asetan tavoitteeksi.

Kiitos kaikille lukijoilleni kannustavista kommenteista! Saattaa olla, että tulen jatkossa kirjoittamaan kuulumisiani ja ajatuksiani, mutta en läheskään samalla intensiteetillä kuin tähän saakka.

Nyt on juhlan aika!

Tilannerapsa: 0 päivää

Tässä vielä viimeisen päivän lukemat.

Syömiset: +1614 kcal (Rasvaa: 100g , Hiilareita: 17g)
Crosstrainer, soutulaite, kuntopyörä: -400 kcal
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -1055 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 10

Kokonaisvaje: 91 831 kcal

Tilannerapsa: 1 päivä jäljellä

Daiga daiga duu...

Syömiset: +1235 kcal (Rasvaa: 102g , Hiilareita: 51g)
Nyrkkeily: -500 kcal
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -1238 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 9

Kokonaisvaje: 90 776 kcal

Tilannerapsa: 2 päivää jäljellä

Fiilikset on nyt katossa. Mahtavaa tietää, ettei perjantaina tarvitse enää kärvistellä vaan voi palkita itsensä raskaasta työviikosta muutamalla huurteisella. Vain huominen välissä...

Syömiset: +1836 kcal (Rasvaa: 122g , Hiilareita: 46g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -433 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 9

Kokonaisvaje: 89 541 kcal

Tilannerapsa: 3 päivää jäljellä

Kauan odotettu punnituspäivä lähestyy. Sen tuntee, että jokunen kilo on karissut matkan varrella. Paljolti kalorilaskelmiin perustuvat odotukset ovat korkealla. Lopullinen kokonaisvaje tulee olemaan todennäköisesti karvan vajaa 91 000 kcal, joka tarkoittaisi jopa 13 kilon pudotusta. Silloin vaaka näyttäisi 91 kiloa.

Pitää olla kuitenkin realisti. Noissa laskelmissa voi mennä pieleen aivan kaikki. Oikeastaan ne ovat ennemmin hehtaari-määräisiä arvioita, kuin oikeita laskelmia. Totuus peruskulutuksesta vaihtelee henkilöiden välillä, tarkkoja laskelmia syödyistä kaloreista on liian työlästä ja hankalaa tehdä, liikunnalla saavutettu kalorikulutus on oikeastaan pelkkä arvaus, hyötyliikunnan vaikutusta on vaikea arvioida jne...

Parasta varmaan palata maan pinnalle ja pettymysten pelossa alkaa asennoitumaan siihen, että se vaaka ei tule perjantaina näyttämääm sitä toivottua 91 kiloa, eikä välttämättä edes sitä tavoiteltua 94 kiloa.

Syömiset: +1702 kcal (Rasvaa: 120g , Hiilareita: 65g)
Nyrkkeily: -500 kcal
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -1067 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8½

Kokonaisvaje: 89 108 kcal

Tilannerapsa: 4 päivää jäljellä

Syömiset: +1829kcal (Rasvaa: 128g , Hiilareita: 36g)
Autojen renkaiden vaihto: -400 kcal
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -840 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 88 041 kcal

Tilannerapsa: 5 päivää jäljellä

Noin 100 päivää sitten, tammikuun alussa suunnittelin tätä projektia ja blogia. Silloin ajatuksissani oli kirjoittaa matkan varrelta ajatuksia omasta laihduttamisen filosofiasta ja vhh dieetin sosiaalisista vaikutuksista. Lisäksi oli tarkoitus jakaa suosikkireseptejäni sekä kertoa omista liikunta- ja ulkoilutottumuksista. Tilanneraportteja oli tarkoitus julkaista vain silloin tällöin.

Nyt kalkkiviivoja lähestyttäessä voidaan todeta, ettei näistä suunnitelmista toteutunut kovin hyvin mikään ja koko blogi jäi kokolailla torsoksi. Tärkein on kuitenkin toteutumassa. Olen jaksanut raahata itseni läpi tämän prosessin ja nyt olen jo täysin varma onnistumisestani.

Syömiset: +1789 kcal (Rasvaa: 112g , Hiilareita: 76g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -480 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 87 201 kcal

Tilannerapsa: 6 päivää jäljellä

Kävin mittauttamassa kolesterolini, kun näiden runsasrasvaisten diettien vaarallisuudesta on kohistu niin paljon. Kokonaiskolesteroli oli 4,5 joka on kuulemma hyvä.

Voihan se olla, että joillekkin tämä sopii ja toisille sitten taas ei...

Syömiset: +1665kcal (Rasvaa: 100g , Hiilareita: 68g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -604 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 6

Kokonaisvaje: 86 721 kcal

Tilannerapsa: 7 päivää jäljellä

Syömiset: +1948 kcal (Rasvaa: 147g , Hiilareita: 60g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2269 kcal
Yht: -321 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 86 117 kcal

Tilannerapsa: 8 päivää jäljellä

Syömiset: +1615 kcal (Rasvaa: 96g , Hiilareita: 52g)
Nyrkkeily: -500 kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -1154 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 85796 kcal

Tilannerapsa: 9 päivää jäljellä

Syömiset: +1539 kcal (Rasvaa: 98g , Hiilareita: 38g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -745 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 84 642 kcal

Tilannerapsa: 10 päivää jäljellä

Viimenen kymppi!

Syömiset: +1655 kcal (Rasvaa: 118g , Hiilareita: 11g)
Kävelylenkki: -400 kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -1029 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 83 897 kcal

Tilannerapsa: 11 päivää jäljellä

Ostin soutulaitteen yli kuukausi sitten ja olen treenannun sillä kirjanpitoni mukaan vähän reilu 10 kertaa. Ehdin jo pitää hetken ajan ostosta virhevetona, koska en ole saanut pidettyä sykettä lähelläkään toivottua treenaussykettä. Mikäli kiristin tahtia, pamahtivat lihakset heti hapoille. Lisäksi tekniikkaan on pitänyt keskittyä erityisen huolellisesti, muuten liike on muuttunut repiväksi ja epätasaiseksi.

Tänä viikonloppuna tapahtui kuitenkin muutos. Pistin silmät hetkeksi kiinni ja kuvittelin olevani mökillä soutuveneen airoissa. Vaistomaisesti kai pyrin tekemään voimakkaita vetoja käyttäen koko kroppaa hyväksi. Muutaman minuutin fiilisteltyäni vilkaisin sykemittaria joka tikitti yli 150 lyöntiä minuutissa. Kiristin kokeeksi vielä hieman tahtia ja pääsin lähelle 160/min eivätkä lihakset eivät hapottaneet pientä toistoväsymyksen tunnetta kummemmin. Onneksi en kerennyt kärräämään vekotinta Ämmässuolle. Huonommalle treenille jäänyt yläkroppa tuntuin tarvitsevan vain aluksi pientä herättelyä.

Hyvä näin koska nyt pystyn treenaamaan laitteillani paljon monipuolisemmin. Kokoelmiini kuuluu siis soutulaite, kuntopyörä, jumppamatto ja crosstrainer, joista viimeisin on ehdottomasti suosikkini. Joku saattaa ihmetellä mihin näin monta laitetta tarvitaan. Syy on yksinkertaisesti siinä, että en jaksa polkea tuskastumatta samaa laitetta yhteen mittaan kuin maksimissaan 20 minuuttia. Ongelma ei ole niinkään kunto vaan psyyke. Minun on paljon helpompi vetää 40 minuutin treeni loppuun saakka, jos se on jaksotettu 3-5 eri laitteeseen.

Nyt olen muutaman viikon tykännyt tehdä seuraavalla jaksotuksella: 20min crosstrainer, 10min soutu, 5min jumppa ja viimeiseksi 5 min kuntopyöräily. Jumppa on vielä jaksotettu 30 sekunnin pätkiin seuraavasti: kyykky, punnerrukset, vatsat, selkälihasliike, tauko ja sama uudestaan.

Syömiset: +1592 kcal (Rasvaa: 127g , Hiilareita: 30g)
Crosstrainer, soutu, kuntopyörä: -400 kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -1092 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 82 868 kcal

Tilannerapsa: 12 päivää jäljellä

Syömiset: +1826 kcal (Rasvaa: 138g , Hiilareita: 31g)
Crosstrainer, soutu, kuntopyörä: -400 kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -858 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 81 776 kcal

Tilannerapsa: 13 päivää jäljellä

Voihan PER...! Kokonaiset -57 kcal! 12h intensiivinen työpäivä ja tässä on lopputulos.

Syömiset: +2227 kcal (Rasvaa: 157g , Hiilareita: 18g)
Liikunta: - kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -57 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 80 918 kcal

Tilannerapsa: 14 päivää jäljellä

Syömiset: +1833 kcal (Rasvaa: 134g , Hiilareita: 25g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -451 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 80 861 kcal

Tilannerapsa: 15 päivää jäljellä

Syömiset: +1885 kcal (Rasvaa: 125g , Hiilareita: 30g)
Lenkkeily: -400 kcal
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -799 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 80410 kcal

Tilannerapsa: 16 päivää jäljellä

Uskomatonta, mutta nyt viimesen viikon aikana on nopeasti ohi kiitävien hetkien ajan ollut haikeita fiiliksiä  kalenterin lukujen rullatessa vahvasti kohti nollaa.

Lisäksi pelko kontrollin täydellisestä menetyksestä kalvaa vähän mieltä. Ennenkin on laihduttamisessa onnistuttu, mutta kertaakaan ei ole painon pitäminen onnistunut. Ei yhtä ainutta kertaa...

Syömiset: +1633 kcal (Rasvaa: 104g , Hiilareita: 49g)
Crosstrainer, kuntopyörä soutulaite: -350 kcal
Peruskulutus: -2298 kcal
Yht: -1001 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 79 611 kcal

Tilannerapsa: 17 päivää jäljellä

Ylityöt ja työpaineet muutenkin ovat vähän vieneet huomiota tältä laihdutushommalta muutaman viimeisen viikon ajan. Jos tilanne olisi ollut yhtä kireä koko ajan, olisi tämä projekti jäänyt kesken aivan varmasti.

Syömiset: +1653 kcal (Rasvaa: 120g , Hiilareita: 18g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2284 kcal
Yht: -631 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 78 610 kcal

Tilannerapsa: 18 päivää jäljellä

Syömiset: +1639 kcal (Rasvaa: 121g , Hiilareita: 27g)
Crosstrainer, soutulaite: -400 kcal
Peruskulutus: -2298 kcal
Yht: -1059 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 77 979 kcal

Tilannerapsa: 19 päivää jäljellä

Syömiset: +1691 kcal (Rasvaa: 124g , Hiilareita: 46g)
Kuntopyörä, crosstrainer, soutu: -400 kcal
Peruskulutus: -2298 kcal
Yht: -1007 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 76 920 kcal