Tilannerapsa: 80 päivää jäljellä

Kuvittelin, että toiset 10 päivää menisi nopeammin ja helpommin kuin ensimmäiset 10. Ei mennyt!

Syömiset: +1446 kcal (Rasvaa: 106g , Hiilareita: 32g)
Nyrkkeily: -500
Peruskulutus: -2414 kcal
Yht: -1468 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 18 890 kcal

Tilannerapsa: 81 päivää jäljellä

Näytän jo paljon paremmalta ... Olo on kuin normaalipainoisella ... Olen jo saavuttanut jotain....

VIELÄ MITÄ!

Mistä ihmeestä noita harhakuvitelmia oikein on alkanut päähän pulpahtelemaan? Tässähän ollaan ihan ensiaskelia vasta ottamassa!

Toinen uusi täysin perusteeton ajatus pitää itsestään selvänä, että tämä 100 päivää menee helposti läpi ja huikein tuloksin. Ihan kuin tässä olisi varaa alkaa hölläämään.

Kuntoilupäivät näyttää tippuneen neljään per viikko ja kuntoilun intensiteetti on laskenut alkuperäisestä. Lisäksi taidan pyöristellä syötyjä kaloreita vähän epäsuotuiseen suuntaan...

Aika tunnustaa reaaliteetit ja keskittyä olennaiseen! Tällä menolla tästä koko touhusta ei tule jäämään mitään käteen.

Syömiset: +1706kcal (Rasvaa: 127g , Hiilareita: 11g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2414 kcal
Yht: -708 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 17 422 kcal

Tilannerapsa: 82 päivää jäljellä

Perjantainen kökköfiilis oli hävinnyt täydellisesti heti aamusta. Kävelylenkki talvisessa Nuuksiossa nosti fiiliksiä entisestään.

Syömiset: +1896 kcal (Rasvaa: 150g , Hiilareita: 29g)
Lenkkeily: -400
Peruskulutus: -2414 kcal
Yht: -918 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8+

Kokonaisvaje: 16 714 kcal

Tilannerapsa: 83 päivää jäljellä

Taas kyseltiin kaljalle töiden jälkeen. Lisäksi tein vielä klassisen virheen menemällä kauppaan nälkäisenä.

Litkin illalla kevytkokiska tölkkitolkulla ja pyöriskelin sängyssä sen vuoksi unta odotellen jonnekkin aamu kolmen kieppeille. Ei ollut mitenkään vahva olo. Onneksi ei sattunut lipeämisiä.

Syömiset: +1954kcal (Rasvaa: 127g , Hiilareita: 34g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2414 kcal
Yht: -460 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 6½

Kokonaisvaje: 15 796 kcal

Tilannerapsa: 84 päivää jäljellä

Pitkästä aikaa tuli mentyä fillarilla töihin. On tosi hieno fiilis aloittaa työpäivä kunnon kuntoilusession jälkeen. Sitä euforista tunnetta ei saa aamuruuhkissa auton kanssa jäkittämisestä.

Syömiset: +1519 kcal (Rasvaa: 113g , Hiilareita: 31g)
Pyöräily: -400
Peruskulutus: -2414 kcal
Yht: -1295 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 15 336 kcal

Tilannerapsa: 85 päivää jäljellä.

Alkupäivä oli edellispäivän malliin melko ryydyttävä, mutta hyvin menneet treenit piristi iltaa kummasti.

"Taas" on yksi 7000 kcal etappi takana.

Syömiset: +1533kcal (Rasvaa: 114g , Hiilareita: 23g)
Nyrkkeily: -500
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -1402 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7½

Kokonaisvaje: 14041 kcal

Tilannerapsa: 86 päivää jäljellä

Kaikki, mitä sain tiistaina aikaiseksi, piti tehdä väkipakolla. Ei huvittanut yhtään mikään. Vaikka periaatteessa onkin vapaa tekemään ihan mitä vain (paitsi mässäämään ja ryyppäämään) niin silti tuntuu välillä kuin olisi vankilassa.

Syömiset: +1681 kcal (Rasvaa: 122g , Hiilareita: 33g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: - 754 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 6½

Kokonaisvaje: 12 639 kcal

Tilannerapsa: 87 päivää jäljellä

Maanantai on mukava päivä, koska viikonlopun yli levänneissä aivoissa luistaa ajatus kuin rasvattu.

Syömiset: +1402 kcal (Rasvaa: 102g , Hiilareita: 19g)
Nyrkkeily: -500
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -1533 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 11885 kcal

Tilannerapsa: 88 päivää jäljellä

Vallitseva nuutunut olo saattaa johtua eilisestä työviikonjatkeena olleesta muuttopäivästä. Suunnitelmani oli pitää liikuntapäivä, mutta elimistö ja fiilikset olivat lepopäivän kannalla. 

Syömiset: +2101 kcal (Rasvaa: 153g , Hiilareita: 50g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -334 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje:  10352 kcal

Tilannerapsa: 89 päivää jäljellä

Hieno päivä! Muuttohommat ovat mainio tapa viettää aikaa - siinä saa liikuntaa, tapaa tuttuja ja tutustuu uusiin ihmisiin. Mikä parasta: tapahtuman keskipisteenä ei ole syöminen eikä juominen.

Syömiset: +2092 kcal (Rasvaa: 154g , Hiilareita: 14g)
Muutto (4h): -500kcal
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -843 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8½

Kokonaisvaje:  10018 kcal

Tilannerapsa: 90 päivää jäljellä

Työporukka oli lähdössä baariin töiden jälkeen ja yritti houkutella tuopposen (jos toisenkin) ääreen. Olisinhan tietysti normaalioloissa lähtenytkin, mutta nyt tulin kiltisti kotiin jäkittämään. Toivotaan, että tämän 100 päivän jälkeen kysytään vielä mukaan.

Syömiset: +1929 kcal (Rasvaa: 141g , Hiilareita: 37g)
Liikunta: -
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -506 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje:  9175 kcal

Tilannerapsa: 91 päivää jäljellä

Loppuviikon uupumuksesta huolimatta crosstrainer treeni meni melko kivuttomasti. Tavallisesti noiden laitteiden polkeminen alkaa nopeasti pännimään, mutta nyt 45 minuuttia meni kuin siivillä.

Syömiset: +1761 kcal (Rasvaa: 130g , Hiilareita: 21g)
Crosstrainer 45min: -500
Peruskulutus: -2435 kcal
Yht: -1174 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 8669 kcal

Tilannerapsa: 92 päivää jäljellä

7000 kcal rajapyykki saavutettu. Nyt pitäisi yksi kilo olla karistettuna. Sitä alkaa tässä pikkuhiljaa ymmärtämään kuinka pirun pitkä aika 100 päivääkin osaa olla.

Syömiset: +1829 kcal (Rasvaa: 141g , Hiilareita: 43g)
Nyrkkeily: -500
Peruskulutus: -2450
Yht: - 1121 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7½

Kokonaisvaje: 7495

Tilannerapsa: 93 päivää jäljellä

Väsyttää, ärsyttää, tylsistyttää, turhauttaa, päätä särkee... Ei todellakaan huvita kokata eikä tehdä mitään muutakaan rakentavaa.

Syömiset: +2000 (Rasvaa: 157g , Hiilareita: 33g)
Kuntoilu: -
Peruskulutus: -2450
Yht: -450 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 6

Kokonaisvaje: 6374

Tilannerapsa: 94 päivää jäljellä

Oli aika tylsä ja väsynyt olo koko päivän. Treenit meni minimisuorituksella läpi ja postiin saapuneet keittokirjatkaan eivät jaksaneet kiinnostaa viiden minuutin läpiselailua kauempaa.

Syömiset: +1806 (Rasvaa: 135g , Hiilareita: 33g)
Nyrkkeily: 500
Peruskulutus: -2450
Yht: -1114 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7

Kokonaisvaje: 5924

Tilannerapsa: 95 päivää jäljellä

Lenkki meni vähän pitkäksi pienen eksyilyn takia. Toivottavasti se ei kostaudu tänään treeneissä.

Syömiset: +1730 (Rasvaa: 129g , Hiilareita: 30g)
Lenkkeily: -600
Peruskulutus: -2450
Yht: -1320 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 8

Kokonaisvaje: 4780

Hampurilaisateria

Klikkaa kuvaa

Juustohampurilainen: kaksi 60g jauhelihapihviä, cheddar-juusto, ketsuppia, runsas hampurilaiskastike (20g).

BBQ-Spesiaali: 80g jauhelihapihi, runsas Barbeque-kastike (20g).

Rehut ja vesi.

741 kcal (kaikki yhteensä).

Lihaa 200g.

Rasvat: 54g, (487kcal), 65% energiasta
Hiilarit: 18g (73kcal), 10% energiasta
Proteiini: 46g (183kcal), 25% energiasta

Tilannerapsa: 96 päivää jäljellä

Ei ihan hirveästi ollut ikävä perinteistä lauantaikrapulakoomailua. Viikon kärsimyspäivä otti kalenterissa askeleen taaksepäin, lauantailta perjantaille.

Syömiset: +1857 (Rasvaa: 129g , Hiilareita: 10g)
Lenkkeily: -400

Peruskulutus: -2450
Yht: -993 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 9½


Kokonaisvaje: 3460 kcal

Tilannerapsa: 97 päivää jäljellä

On ollut tapana perjantaisin syödä ja juoda oikein huolella. Ilmeisesti tämän vuoksi oli eilen vähän pinna kireällä.

Syömiset: +1986 (Rasvaa: 145g , Hiilareita: 28g)
Liikunta: 0

Peruskulutus: -2450
Yht: -464 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 7


Kokonaisvaje: 2467 kcal

Tilannerapsa: 98 päivää jäljellä

Oli metka suunnitella ja rakennella 400 kcal iltapalaleipä (kuvassa). Lopulta leivän päälle kasaantuivat margariini, majoneesi, juusto, meetwursti, kananmuna ja pari siivua tomaattia.

Syömiset: +1971 (Rasvaa: 158g , Hiilareita: 31g)
Pyöräily: -400
Peruskulutus: -2450
Yht: - 879 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 9


Kokonaisvaje: 2003 kcal

Tilannerapsa: 99 päivää jäljellä

Tästä se sitten alkoi. Ensimmäinen päivä meni odotusten mukaan täysin kivuttomasti. Fiilis on hyvä ja motivaatiota riittää.

Syömiset: +1826
Nyrkkeily: -500
Peruskulutus: -2450
Yht: -1124 kcal

Fiilikset (asteikolla 4-10): 9

Tavoitteiden asettaminen

Missio

Seuraavien sadan päivän aikana tavoitteenani on kuluttaa 70 000 kcal energiaa pois elimistöstäni. Tämä tapahtuu polttamalla energiaa enemmän kuin sitä tulee syömällä lisää.

Ruokavalio 

Ajan hengen mukaisesti ruokavalio rakentuu enemmän tai vähemmän karppaus-ideologian ympärille. Ideana on syödä rasvaista ruokaa, koska se ylläpitää paremmin kylläisyyden tunnetta. Ketoosi ei ole tavoitteena. Tavoitteeni on pitää hiilareiden osuuden energian saannista alle 10%. Perunat, riisit, makeiset, leivonnaiset ja normileivät jätän kuitenkin pois ruokavaliostani kokonaan. Lisäksi alkoholin kanssa vedän nollalinjaa läpi tämän ajanjakson.

Maksimihiilarimäärä päivässä näin ollen on noin 60 grammaa.

Liikuntamuodot

Kuten aina: peruskulutus hoitaa suurimman osan energiankulutuksesta. Pyrin tehostamaan kulutusta mm. seuraavin liikuntamuodoin:

Kävely: kulutus noin 400 kcal / h
Pyöräily: kulutus noin 400 kcal / h
Nyrkkeily: kulutus noin 500 kcal / h
Uinti: kulutus noin 400 kcal / h

Lukuja

Lähtöpaino: 104kg
Pituus: 178cm
Ikä: 32

Mies

Aloituspäivä: Keskiviikko 11.1.2012
Aika: 100 päivää

Koko aikajakson tavoitekalorivaje: 70 000kcal (vastaa noin 10kg painon pudotusta)
Päivittäinen kalorivaje: 700kcal

Peruskulutus: 2450 (painon tippuessa laskee vähän mutta sitä ei nyt tässä huomioida)
Kalorivaje syömällä: 450kcal / päivä
Kalorien kulutus liikunnalla: 250kcal / päivä