Seuraavien sadan päivän aikana tavoitteenani on kuluttaa 70 000 kcal energiaa pois elimistöstäni. Tämä tapahtuu polttamalla energiaa enemmän kuin sitä tulee syömällä lisää.
Ruokavalio
Ajan hengen mukaisesti ruokavalio rakentuu enemmän tai vähemmän karppaus-ideologian ympärille. Ideana on syödä rasvaista ruokaa, koska se ylläpitää paremmin kylläisyyden tunnetta. Ketoosi ei ole tavoitteena. Tavoitteeni on pitää hiilareiden osuuden energian saannista alle 10%. Perunat, riisit, makeiset, leivonnaiset ja normileivät jätän kuitenkin pois ruokavaliostani kokonaan. Lisäksi alkoholin kanssa vedän nollalinjaa läpi tämän ajanjakson.
Maksimihiilarimäärä päivässä näin ollen on noin 60 grammaa.
Liikuntamuodot
Kuten aina: peruskulutus hoitaa suurimman osan energiankulutuksesta. Pyrin tehostamaan kulutusta mm. seuraavin liikuntamuodoin:
Kävely: kulutus noin 400 kcal / h
Pyöräily: kulutus noin 400 kcal / h
Nyrkkeily: kulutus noin 500 kcal / h
Uinti: kulutus noin 400 kcal / h
Lukuja
Lähtöpaino: 104kg
Pituus: 178cm
Ikä: 32
Mies
Aloituspäivä: Keskiviikko 11.1.2012
Aika: 100 päivää
Koko aikajakson tavoitekalorivaje: 70 000kcal (vastaa noin 10kg painon pudotusta)
Päivittäinen kalorivaje: 700kcal
Peruskulutus: 2450 (painon tippuessa laskee vähän mutta sitä ei nyt tässä huomioida)
Kalorivaje syömällä: 450kcal / päivä
Kalorien kulutus liikunnalla: 250kcal / päivä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti